自炊でダイエット飯作る気力ない人、メニューを考えるのがめんどくさい人・・・むしろチャンス🤩自炊ゼロの時にダイエットが成功できたブログ主が最強の方法を紹介。ダイエットの段階別・目的別に合わせて選べるから失敗しない、栄養重視だからストレスなし、時短、自己肯定感UP、メンタルも安定。ダイエット厨のブログ主が成功できた、ダイエットを究極に効率化できる方法を紹介してます。☆10月1日更新☆
自炊めんどくさい私がダイエットした【記録】
結論から言うと、ダイエットは「自炊しないほう」がむしろ効率的にやせられます。なぜなら「作ったからには全部食べきらないと気が済まない」「おかわりし放題」「自炊だから食べてよし」・・などむしろ逆効果の思考になってしまうからです。
実は・・自炊の方がカロリーコントロールは難しい！
私が自炊なしのダイエット中の食事でつかったのが、宅食サブスクです。
- カロリー数上限が決まっていて管理しやすい
- 栄養バランスが良く自分で考える必要なし
- 組み合わせで飽きがこないから続けやすい
意識したのは、ダイエットの段階ごとのサブスクの選び方▼
| 脂肪・体重を早く落としたい | １食置き換え系サブスクを使う |
| ゆっくり体重を落としたい | 自炊に近いサブスク・完全食を使う |
| 筋肉をつけて代謝を増やしたい | タンパク質が多いサブスクを使う |
ダイエットの段階によって必要な栄養・カロリーがちがってくるので、段階・目標に合わせて２～３個のサブスクを組み合わせることで楽にモチベキープしつつ自炊なしダイエットを最強に効率化することができました。
初期は脂肪率・体重下げ→徐々に体重下げ→筋肉量を増やしてキレイな身体にすることを意識したよ。
ブログ主が使ったダイエット特化サブスク
カロリー量が低めに固定されているものが使いやすいです。ブログ主が長期でリピしてダイエット活用に使ったサブスクを紹介していきます▼
①脂肪・体重を早く落としたい時
ダイエットの始めは皮下脂肪（＋内臓脂肪）を落とすとカンタンに体重が落とせるのでモチベキープもしやすい◎ 私の場合は始めの２週間、朝ごはんを混ぜるだけの低カロリー時短食に置き換えました▼
私の完全美容食
私の完全美容食の基本情報
| 販売会社 | As-meエステール株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | ISO9001取得国内工場 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 2,490円（約14回分） 私の完全美容食限定割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
| プロテイン量 | 5.7g / 食 |
私の完全美容食は、大豆プロテインを中心にダイエット・美容効果を高められる栄養素を配合したプロテイン飲料。超低カロリーでクセのない味＋大豆で腹持ち◎で、早く成果を出したいダイエットはじめの置き換えに最適でした。
大豆(北海道産)、黒糖(沖縄県産)、モチ麦(岡山県産)、玄米(岡山県産)、大麦(九州産)、黒米(北海道産)、赤米(長崎県産)、緑米(長崎県産)、とうもろこし(北海道産)、黒豆(北海道産)、もちきび(北海道産)、 ひえ(岩手県産)、小豆(北海道産)、食塩
- 国内丸大豆100%使用のソイプロテイン
- 粉っぽさがなくなめらかで美味しい
- エネルギー代謝UPするビタミン入り
＼100%国産大豆プロテイン❤️🔥／
完全食TOKYO
完全食TOKYOの基本情報
| 販売会社 | 株式会社Milim |
|---|---|
| 製造会社 | 紀陽食品株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 3,980円（約34回分） 完全食TOKYO公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
完全食TOKYOは１食に必要な栄養素を全て摂れる。完全食は必要なすべての栄養素が網羅できる栄養設計になっていることが特徴。（参照：厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」）
朝食～昼食の時間は短く、朝食を軽めにしても空腹ストレスはほぼゼロ。むしろ置き換え系にすることで時短にもなって一石二鳥。
- スプーン３杯が1食分で142kcal（超低カロリー！）
- 卵4.5個分のタンパク質がとれる
- 他の栄養も不足しない安心感
- 空腹感が少なくストレスレス
完全栄養なので142カロリーでも１食分の栄養素が全部網羅できる！栄養がちゃんととれると空腹感が気にならないよ。
＼腹持ちの良さが１番のポイント🥰／
マリネスプロテインYoutuber竹脇まりなさん監修
マリネスプロテインの基本情報
| 販売会社 | P2C Studio株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社東洋新薬 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | 980円（約14回分） マリネスプロテイン公式割引ページ |
| 送料 | 無料 |
| 賞味期限 | 約１年半（常温） |
マリネスプロテインはUUUM所属の室内運動系Youtuberである竹脇まりなさんがプロデュースしているダイエット特化したパウダータイプのプロテイン飲料です。
マリネスプロテインは完全食TOKYOよりもさらにカロリー数が少なく（なんと73kcal！）自分でカッテージチーズや豆乳、ココア、ヨーグルトなどを加えたり、玄米シリアルに混ぜたりしてアレンジしてもトータルカロリーを150kcal前後に抑えられるというメリットがあります。
- スプーン３杯が73kcalで超超！低カロリー
- １食分で卵約２個分のたんぱく質がとれる
- ホエイ&ソイのダブルプロテイン
マリネスプロテインバナナ味は牛乳＋ココアで割るのがすごく美味しかった♡ 毎日なにかしらプチアレンジしてダイエットを楽しみたい人におすすめ。
＼効果的にダイエットできる❤️🔥／
優光泉（ファスティング用補酵素飲料）
優光泉の基本情報
| 商品名 | 優光泉 |
|---|---|
| 販売会社 | 株式会社エリカ健康道場 |
| 価格 | 9,180円 |
| 最安 | 6,426円 優光泉の割引を見る |
| 全額返金 | あり |
| 定期便回数しばり | なし |
優光泉は断食道場が作っているファスティング用の「補酵素飲料」。カンタンにいうと腸内の善玉菌を助けることで体にとって不要なものを効率的に排出できるようにするもの。原料は全て国産(九州)の野菜・果物で作られた発酵エキスで、自然な甘味のシロップのような感じ。水・炭酸・ヨーグルトなどに混ぜて使える、ファスティング（断食）に向いている補酵素飲料。
- 置き換えダイエットに特化した補酵素飲料
- 100%国産野菜＆果物から作られたエキス
- ダイエットを短期間で達成できる
ヨーグルトに混ぜて使う方法が一番腹持ちよくて使いやすかった。足りない時は玄米シリアルも混ぜても◎
＼短期間でやせるならコレっしょ🥰✨／
②ゆっくり体重を落としたい時
ダイエットの中盤はいちばん挫折しやすい時期＆飽きやすい・・🤯という問題があるので朝・昼は普通に食べ、カロリー・脂質・糖質のコントロールを夜ご飯にもってくることで、ストレスなくゆっくりでも確実に体重を落とすことができました▼
わんまいる（個別包装の冷凍保存・お惣菜セット）
わんまいるの基本情報
| 販売会社 | ファミリーネットワークシステムズ株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社 矢田健商店 吉フーズ株式会社 株式会社 得冷 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安情報 | 796円/1食(3惣菜) 👉初回割引 696円/ 1食(3惣菜) わんまいる割引ページを見る |
| 送料 | 850円（全国一律） |
| かさばり具合 | 小さめ：縦18cm×横25cm×幅7cm (5食分) |
| 賞味期限 | 約6カ月 |
わんまいるはハッキリ言って自炊よりもクオリティが高いです。３袋の惣菜で設計されている個別包装タイプの冷凍お惣菜なのですが、栄養バランス・カロリーは完璧に計算されていて低カロリー。自分でよそうごはんを少な目にするだけでダイエットスペックで栄養バッチリの夕飯が作れてしまうのです。
保存料や着色料も無添加だから、本当に家ごはんと同じ（むしろ優秀）クオリティ。ストレスなくカロリーコントロールができたよ。
＼味がおいしい口コミが圧倒的に多い／
ORBIS COCOMOGU（ココモグ）
オルビス「COCOMOGU」の基本情報
| 販売会社 | オルビス株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社名古屋食糧 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | オルビス「COCOMOGU」3,317円/12袋(6食分) 👉🏻COCOMOGU特別割引を見る |
| 送料 | 初回無料・2回目～冷凍一律990円✨ |
厚生労働省が「日本人の食事摂取基準」に推奨している１食に必要な栄養が30種類以上はいっている完全食おにぎり🍙で、添加物・着色料・保存料など無添加！１コあたりは250kcal位なので、これを野菜と一緒に雑炊や炒飯にしてかさましして食べるのが優勝なのである✨
- １袋250kcalで厚生労働省推奨の栄養を網羅！
- 発芽玄米ベースだから腹持ちがレべチ
- レンジがあればどこでも完全食おにぎり！
具だくさんだからこれだけでも満足感はあるけど、ダイエット中は１コをかさましアレンジして食べるのがおすすめ。
ヨシケイシンプルミール（超低カロリー・コスパ最高おかず弁当）
ヨシケイシンプルミールの基本情報
| 販売会社 | ヨシケイ開発株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | トオカツフーズ |
| 味の美味しさ | |
| 1月最安情報 | 👉🏻シンプルミール特別割引ページを見る |
| 送料 | 無料 |
| かさばり具合 | 横幅18cm×奥行13cm×高さ3cm |
| 賞味期限 | ６～10か月 |
ヨシケイシンプルミールは３食で1000円という鬼コスパの宅食おかずパックなのですが、１食分が180kcalに固定されており宅食弁当の中でもダントツに低カロリーの設計。全国展開のヨシケイが自社配達してくれるので送料が無料。味も万人受けで文句なしの超高コスパお弁当シリーズです。
- 1食180kcalくらいで超低カロリー
- 注文の翌日配達が可能
- 初回５０％オフで１食（１箱）171円
ヨシケイのサブスク割引を見る▼
👉🏻プチママ カットミール シンプルミール すまいるごはん ラビュ
おかずだけの詰め合わせだから、ご飯の量でカロリー調節しやすい。しかも超やすくて最高のコスパです！
＼SNS口コミでユーザ増えてる／
ナッシュ(カロリー・糖質・タンパク質量が自在に選べるメニュー)
ナッシュの宅配お弁当は実はメニュー右上のタブからカロリー・糖質・タンパク質などの項目が多い順、少ない順などに並べ替えができるようになっています。なのでダイエット中はカロリーor糖質の少ないお弁当を確実に選ぶことができて◎
ナッシュの基本情報
| 販売・製造会社 | ナッシュ株式会社 |
|---|---|
| 味の美味しさ | |
| 1月最安情報 | 6食セット ：3,880円（648円/1食） 8食セット ：4,780円（586円/1食） 10食セット：5,680円（569円/1食） 3000円OFF 👉限定特別割引を見る |
| 送料 | 913円～ |
| かさばり具合 | ふつう 横18.0cm×縦16.5cm×高さ4.5cm |
| 賞味期限 | ６か月～１年程度 |
- カロリー順・糖質順に選べるメニュー！
- 苦手食材登録できるから外れがこない
- スキップや休止がアプリからできて便利
カロリー制限・糖質制限どちらのタイプの人も使いやすいよ！
＼ナッシュ3000円OFF💝／
③筋肉をつけて代謝を増やしたい時
ある程度体重が落ちてきたタイミングで、タンパク質の多い食事に切り替えることで筋肉を効率的に増やして身体のラインを整えながら、効率的に体脂肪を減らすことができます。ダイエットの初めに筋トレをする人もいますが、もともと脂肪量が多いと脂肪の下に筋肉で体のラインがゴツくなってしまい、ダイエットのモチベダウンにつながるのでブログ主は逆にしています。
ママの休食（タンパク質多めの無添加お惣菜パック）
ママの休食基本情報
| 販売会社 | 株式会社MYPLATE |
|---|---|
| 製造会社 | 岩手缶詰株式会社 |
| 味の美味しさ | |
| 最安情報 | 3,960円 ママの休食を見る |
| 送料 | 880円～ |
| かさばり具合 | ふつう 21.0cm(横)×17.8cm(縦)×3.0cm(高さ) |
| 賞味期限 | １年程度 |
ママの休食は出産前後のママ向きに設計されたお弁当ですが、「育児ママ用」のシリーズはタンパク質が多めの設計になっていて、ストレスコントロールにも必須のビタミンEや鉄分なども意識して摂ることができるのがいい◎
- 育児ママシリーズがダイエットスペック！
- 元シェフ×管理栄養士がメニュー開発
- 全て化学調味料が使われていないメニュー
- 普通のお弁当にはない味に工夫がある🥰✨
出産前後のママ用に設計されているお弁当でタンパク質が多め。赤ちゃんの影響も考えて無添加になっているのもイイ。
＼2024年SNS口コミ急増中！！🍊✨／
ベースブレッド（タンパク質強化の栄養パン）
ベースブレッドの基本情報
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| 販売会社 | ベースフード株式会社 |
|---|---|
| 製造会社 | 株式会社オイシス 他 |
| 味の美味しさ | |
| 最安 | ベースブレッド168円/1袋 ベースブレッド割引ページ |
| 送料 | 500円 |
| 賞味期限 | 約１カ月 |
ベースブレッドは完全食のパンなのですが、大豆たんぱくがとっても豊富。朝食のパンをこれに変えるだけでタンパク質強化ご飯にできるのでおすすめです😎
- １袋200～260kcal・２袋で１食の栄養を網羅！
- 全粒粉・大豆粉メインのパンで高たんぱく設計
- パン・麺・クッキーなど種類がイロイロ選べる
おかずだけの詰め合わせだから、ご飯の量でカロリー調節しやすい。しかも超やすくて最高のコスパです！
＼一番人気の味はチョコー！／
自炊を究極に楽にするサブスク
とはいえやっぱりダイエット用に自炊したい、という時は自炊というタスクを究極までラクにできるミールキット系のサブスクが便利。必要な食材のみが処理した状態で届き、調味料なども同梱されているので５～１０分くらいの調理で自炊メニューを完成できるスグレモノ。アレンジも加えられるので、手持ちの肉・野菜を加えてかさ増ししたり、タンパク質量などを増やしたりすることも自在です。
もともと計算されている食材量が決まっているので食べ過ぎる心配がない。
KitOisix（映え料理なのに超カンタン・低カロリー設計）
Oisixオイシックスの基本情報
| 販売会社 | オイシックス・ラ・大地株式会社 |
|---|---|
| 味の美味しさ | ★★★★★ |
| 口コミ評価 | ★★★★★ |
| 最安お試し | 1,980円 オイシックスお試しを見る 今月の内容：たつやのにんじん/高原Oimixリーフ/濃い濃い舞茸/はちみつパイナップル/ご褒美マンゴー/【kit】蒸し鶏となすの中華風おかずデリ/【kit】やみつきチョレギサラダ/【kit】サバのみぞれ煮/【kit】そぼろと野菜のビビンバ/国産豚使い切りミニポークウインナー/ふっくらジューシー油揚げ/旨味あじわい北海道納豆/とろーり絹豆腐/北海道函館牛乳/すごいフルーツジュース/こだわり極プリン |
| 送料 | 無料 |
KitOisix(キットオイシックス)は「自炊めんどくさい」人に特化した調理シリーズなので、自炊したい！でもしたくない！のジレンマにジャストフィットします✨使い切りの材料で作るので作りすぎ→食べすぎのパターンも防げて、しかも超映えメシ！😍
- 使い切りの材料で時短＋カンタン調理
- レアな調味料も付いてくるから風味が本格的
- 美味しいだけじゃなく映える仕上がり
- 食べすぎ量にならないからダイエットに◎
家族の分も一緒に調理したい人にはKitOisixはめちゃくちゃおすすめ。
＼限定5000円クーポン付き✨／
ヨシケイカットミール（毎日自動的に食材を配達！）
ヨシケイカットミールの基本情報
| 販売会社 | ヨシケイ株式会社 |
|---|---|
| 味の美味しさ | |
| 1月最安情報 | 3000円/（2人用5日分）👉ヨシケイ公式割引を見る |
| 送料 | 無料 |
| かさばり具合 | ゼロ：（梱包箱は自社スタッフ回収） |
| 賞味期限 | 翌日 |
ヨシケイのカットミールは、食材の買い出し・下準備の手間をダブルカットしてくれる最強の「時短おうちごはん」の調理キットです。
- 食材が余らないので冷蔵庫も気分もスッキリ
- 食材カット済なので15分以内に2品完成
- 将来トクする時短アイデアたくさん
- １食350kcal程度で低カロリー設計
- 外食並みのクオリティで1食600円程度
ヨシケイのサブスク割引を見る▼
👉🏻プチママ カットミール シンプルミール すまいるごはん ラビュ
ヨシケイは送料が無料で長期でダイエットを続けるのにコスパがイイよ◎
＼2024年はゆとり重視✨／
まとめ
もともとダイエットのために宅食サブスクのリサーチを始めたのもあって、これまで数買うの宅食サブスクを試してきたブログ主の意見が他の人のダイエットの参考になるといいなとおもいます🥰ダイエットをストレスなくするコツはモチベーションと栄養管理だと思ってるブログ主なので、同じ人がいたらぜひXにコメントください。→ブログ主のXはelmoartful
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